Йога – одна из форм дыхательных упражнений, которые помогают человек достичь гармонии трех составляющих – физической, психической и духовной. Йога имеет важное влияние на психологическое здоровье, помогает снять напряжение, а также восстанавливает сердечный ритм, нормализует кровяное давление и может использоваться как упражнения для увеличения груди.
Грудь состоит из жиров и не содержит мышечной ткани. Когда вы выполняете какие-либо упражнения на увеличение груди, работают в основном грудные мышцы, которые держат ткани молочных желез. Некоторые из упражнений в йоге разрабатывают верхние мышцы спины. Существуют упражнения, которые могут тонизировать грудь. Йога улучшает гибкость, силу и выносливость мышц, способствует снятию стресса и повышению самооценки. Ежедневное выполнение упражнений способствует сжиганию жира и улучшению циркуляции крови, стимулирует иммунную систему.
Каждое упражнение ориентировано на конкретные мышцы, поэтому вы можете подобрать упражнения специально для улучшения внешнего вида груди. Это совершенно естественный способ увеличения груди, и он не имеет никаких побочных эффектов. Кроме того, это довольно экономичная и полезная альтернатива дорогостоящих хирургических имплантантов.
упражнения йоги оказывают общее оздоравливающее действие на организм и могут быть использованы для разработки отдельных групп мышц
Врикшасана – поза дерева
Встаньте прямо, дышите глубоко. Поднимите одну ногу и поставьте ее ступню на внутреннюю часть бедра другой ноги. Руки медленно поднимите и сомкните ладонями над головой, образуя «крону» дерева. Сожмите руки так сильно, как можете, и удерживайтесь в таком положении 20-30 минут. Дышите животом. Если вам сложно удерживаться на одной ноге, то можете стоять на двух – напряжению нужных мышц это не помешает, так что сосредоточьтесь на напряжении рук. Такую асану (позу) вы можете принимать 4-5 раз в день. Если удерживаться в этой позе вам легко, то можете увеличить время пребывания в ней.
Бхуджангасана – поза кобры
Лягте на пол, лицом вниз. Ноги прямые, ладони лежат под плечами, лоб касается пола. Опираясь на ладони, поднимите верхнюю часть тела. Лицо должно быть направлено вверх, бедра немного приподнимаются от пола.
Ваше тело должно сформировать арку, напрягая мышцы спины. Вначале вам будет сложно удерживаться в такой позе, будет хотеться согнуть руки, но при небольшой практике вы будете выполнять это упражнение без проблем. В такой асане необходимо задержаться на 20 секунд, повторять упражнение 4-5 раз. После нескольких недель ежедневных упражнений можете увеличить продолжительность нахождения в асане.
Двиконасана – поза двойного угла
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Обе руки заведите назад и соедините пальцы. Согните верхнюю часть туловища, наклоняясь вперед, и одновременно поднимите руки, не расцепляя их. Попробуйте переместить напряжение в область грудной клетки. Держите лицо в правильном положении, чуть приподнимая голову, чтобы поддерживать напряжение. Задержитесь в таком положении 20-30 секунд. Упражнение выполняется от 3 до 5 раз с возможным увеличением времени упражнения после некоторой практики.
Ваджрасана – алмазная поза
Для начала встаньте на колени. Носки вытянуты, подъемы стоп прижаты к полу. Корпус держите прямо, начните медленно опускаться на пятки, ладони при этом держите на коленях. В такой позе необходимо задержаться на 20-30 секунд, и повторять ее 3-5 раз в день.
Уштрасана – поза верблюда
Эту асану вы начинаете с ваджрасана (алмазная поза), котопая является базовой для многих упражнений в йоге. Таким образом, вы сидите на полу, подъемы стоп прижаты к полу, спина прямая. Наклоняйтесь медленно назад, опираясь руками на пятки. Вы должны стараться удерживать вес тела на руках и ногах. Убедитесь, что вам комфортно в этом положении, и напряжение, ощущаемое в частях тела не болезненно.
Если вы сможете продержаться в этой позиции 20-30 секунд, то это неплохой результат. Упражнение необходимо повторять от 3 до 5 раз в день. При возвращении в исходное положение, не спешите и не двигайтесь быстро. Можете воспользоваться поддержкой рукой.
Эти упражнения следует выполнять ежедневно, чтобы заметить результат, и необходимо выполнять их в точном соответствии с инструкциями. Эти упражнения не просты, поэтому если вы не в достаточной форме, то их выполнение может вызывать у вас сложности. Однако это решаемые проблемы – с небольшим количеством практики вам проще будет справляться с ними.
упражнения йоги совсем не просты, но при небольшой практике вы будете справляться с ними с легкостью
