Молодой и старик, больной и немощный, - любой, кто внимателен, достигнет успеха в йоге с помощью постоянной практики (Йога-Мала. Шри.К. Паттабхи Джойс).
Многих и многих людей привлекает грация этой асаны. Как получить желаемый результат и устоять в позе журавля? Освоив ее, я с удовольствием оставлю на Journeyof3 свои заметки по данной асане.
Для начала давайте выучим пару новых терминов, которые будут использованы в данном и в последующих постах. Передо мной распечатана книга “Йога-Мала” и раскрыта книга”Йога-Сутры Патанджали”, поэтому источником новых терминов являются они, а источником заметок по выполнению асан- моя практика.
- Речака- выдох;
- Пурака- вдох;
- Сурья Намаскар- приветствие Солнца;
- Пранаяма-распространение жизненной энергии через контроль дыхания (иначе говоря дыхание);
- Виньяса-система, связывающая движение и дыхание;
- Бандхи -напряжение мышц и мышечные замки;
- Мула бандха -подтягивание ануса по направлению к пупку;
- Уддияна бандха- брюшной замок, выполняется с помощью напряжения и подтягивания мышц, расположенных на 4 дюйма ниже пупка;
- Дришти- концентрация на определенной точке.
БакАсана.
Прежде чем начать описывать само исполнение асаны я перечитала пару статей по данной теме и начала прокручивать свою историю освоения практики. YogaJournal в своем описании предлагает следующие: “прежде чем приступить к позе, положите свернутые одеяла перед собой на случай падения” - я с этим полностью согласна! В первые дни охваченная красотой этой асаны, я при выполнении ни раз ударялась головой об пол. Причина: слабые руки. Поэтому давайте определим для себя правило номер №1- до начало выполнения БакАсаны перед собой стелем одеяло. Тем самым мы избежим лишних травм.
Описание выполнения БакАсаны:
Самый лучший и удобный переход в БакАсану, это начать с МалАсаны.
Сядьте на корточки, стопы вместе.
Разведите ноги в разные стороны, руки лучше расположить перед собой.
На речаке наклонитесь как можно ниже, продвигая корпус тела между бедер. Плотно прижмите ладони к полу, разведя их на ширину плеч. Уведите локти к полу. Раскройте пальцы рук.
Не позволяя рукам смещаться вдоль голеней, медленно оторвите сначала одну пятку, затем медленно вторую. При пураке закрепите мула бандхи. Параллельно дышите уджайи пранаяма.
Округлите спину (это важный момент), направьте локти назад, чтобы прижать верхние части рук (от локтя до плеча) к голеням. При вдохе (пурака) держите мула бандхи, а при выдохе (речаке) держите уддияна бандхи.
Входя в полный вариант позы, плотно прижмите внутренние края стоп друг к другу, продвигая их назад, от себя.
*** данное фото сделано в первый день после детоксикации. Медленно пураку чередую с речакой. Всю асану дышу уджаи пранаяма. В такой асане свободно стою 2 минуты. Я уверена, что каждый сможет освоить ее, было бы желание:)
Моя практика:
Предыстория: БакАсана- моя любимая асана. Работала я над ней до беременности, помню я ее так и не освоила. Родив, я наблюдала за инструктором по йоге в Word Class Almaty. На тот момент я только, только вернулась в спорт, начала бегать, но в йога класс забегала не часто. Помню прекрасно, что мои лишние 3 кг очень мешали мне стоять в простейших асанах.
Начало: В Мае этого года я регулярно начала посещать занятия Сергея В. , а с 26- 29 мая я впервые продетоксировалась. Мои лишние 3 кг ушли, постоянная практика и легкий вес позволили осваивать одну асану за другой.
Ключевые моменты:
- "Вина виньяса йогена асанадин на крайет". Перевод: "О, йогин. Не выполняй асану без виньясы". (Вамана, автор трактата "Йога-Корунта").
Данная Виньяса укрепляет руки, а рельеф мышц на руках за счет этого комплекса обеспечен, поэтому я не ленюсь, даже если нет сил, делаю. Каждое занятие выполняя данную виньясу, я стараюсь строить широкий, сильный фундамент для последующих асан.
В состав данной виньясы входит: верхняя планка, нижняя планка и урдхва мукха шванАсана. Фишка ее заключается в том, что с нижней планки переход в урхва мукха шванасану происходит за счет дыхания и сил рук. При переходе выполняем пураку (вдох), выдвигаем тело вперед, раскрываем плечи и грудную клетку, ноги при подъеме не касаются коврика. Все за счет рук и дыхания.
3. Постоянная практика 1-ой серии аштанга-виньяса йоги. Почему? Потому что во время практики данной серии мы помимо виньясан выполняем сложные (на первый взгляд) элементы, которые тоже способствуют укреплению рук.
4. На самом деле правильное дыхание и ваш замок-это очень сильный залог успеха. Примите это к сведению. Зная это, вы со временем практикуя со мной согласитесь.
5. Постоянная работа над одной и той же асаной. Допустим, вы одержимы освоением бакАсаны. Определите это желание- как цель и уделяйте каждый день этой асане по 5-7 минут . Иными словами, установите новую полезную привычку: “Работа над БакАсаной” . Если кто помнит, я ранее писала о полезных привычках, вот ссылка: http://journeyof3.tumblr.com/post/48265701075
Я очень надеюсь, что моя практика и этот пост найдет место в вашей практике.
Болею за вас,
Намастэ,
yogabysandi
