Йога для начинающих.
Комплекс "Приветствие Солнцу" включает в себя первые шесть асан. Рассмотрим подробнее каждое упражнение.
1. Поза горы выполняется следующим образом: следует встать прямо, сомкнуть носки, чуть раздвинуть пятки. Руки должны быть свободно опущены вдоль тела, ладони повернуты вовнутрь.
Показать полностью..
2. Наклон вперед выполняется с прямыми или чуть согнутыми ногами. Наклоняйтесь вперед, будто хотите сложиться пополам,касаясь пальцами рук пола. При этом следите за положением головы (позвоночник, шея и опущенная голова должны образовывать прямую линию).
3. Нижний выпад выполняйте следующим образом: расположите запястья на ширине плеч (ладони упираются в пол), затем шагните с левой ноги назад, опуская колено на пол. Согнутое колено правой ноги должно находиться над пяткой. Расправьте корпус, поднимая при этом руки, следите за параллельностью предплечий (поднимайте руки одновременно).
4. Поза Планки выполняется из нижнего выпада. Ладони поставьте таким образом, чтобы между ними была правая ступня. Правой ногой шагните назад, до упора пальцами ног в пол. Согните локти, прижмите к корпусу и опускайте бедра (тело должно оказаться параллельным полу).
5. Для выполнения позы кобры сядьте на пол, затем выпрямите руки, и максимально выдвигая вперед корпус, поднимайте грудную клетку и выпрямляйте руки. Старайтесь вытягивать позвоночник, при этом вдавливая бедра в пол.
6. Для выполнения асаны «собака, опустившая голову»нужно отжаться от пола, выпрямляя руки (носки упираются в пол), затем передвигая стопы ближе к рукам нужно поднять таз. Затем нужно выпрямить спину, переместить бедра назад, опуская при этом грудную клетку.
7. Чтобы выполнить позу стула вообразите, будто садитесь на воображаемый стул. Ваши ноги должны находиться на ширине бедер. Медленно опускайтесь, сгибая ноги в коленях, сохраняйте спину прямой выпрямляя при этом высоко над головой руки.Следите, чтобы предплечья были параллельными друг другу.
8. Есть два варианта позы воина. Рассмотрим выполнение первого варианта: выполняется из позы горы, сделайте шаг назад (с правой ноги), разворачивая стопу при этом на 30 градусов, опускайтесь в глубокий выпад: колено левой ноги должно находиться над пяткой. Поднимайте руки высоко над головой. Следите за направлением ладоней (должны быть обращены внутрь). Опускайте руки, поворачивая левый носок вперед возвращайтесь в позу горы и повторяйте асану еще раз, меняя ногу.
9. Второй вариант позы воина также выполняется из позы горы. С тем лишь отличием от первого варианта, что руки нужно поднять на уровень плеч. Ладони при этом должны быть обращены в пол, корпус следует развернуть вправо. Руками потянитесь в стороны. Смените ноги, не опуская рук. Повторите выполнение асаны еще раз, но в другую сторону.
10. Поза треугольника также выполняется из позы горы. Правой ногой шагните назад, старайтесь шагнуть как можно дальше, желательно на расстояние больше метра. Разворачивайте корпус вправо, поворачивая при этом лишь правую ступню. Выдохните, затем наклонитесь влево (корпус должен быть параллелен полу) и обхватите левой рукой правую лодыжку. Поднимая при этом вверх правую руку. Вдохните и выпрямитесь.
11. Поза дерева также выполняется из позы горы. Следует согнуть правую ногу, прижать стопу к внутренней поверхности левого бедра, разворачивая при этом колено в сторону. Ладони нужно сложить вместе, касаясь большими пальцами грудной кости. Следует задержаться в такой позиции, затем вернуться в исходную и повторить еще раз другой ногой.
12. Для выполнения поворота сидя нужно сесть на пол, вытянуть левую ногу, согнув при этом правую (стопа находится рядом с коленом левой ноги). Следует завести за спину правую руку, левой обхватив при этом бедро правой ноги, прижать ногу к корпусу, вдохнуть медленно, выдохнуть и повернуть корпус вправо.
Представленный комплекс упражнений идеально подойдет для самостоятельных занятий дома. Для начинающий йога кажется сложной, требующей невероятных усилий и выдержки гимнастикой. На самом деле все по-другому. Попробуйте и убедитесь сами!
2
1
